"운동 전 먹어도 되는 이 '탄수화물'... 다이어트에 "오히려 좋아" (+추천 식단)

운동 전 무엇을 먹어야 할지 고민해본 적 있나요? 흔히 운동 전에는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물을 섭취하라고 하지만, 무작정 먹었다가는 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 정제 탄수화물이나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

하지만 운동 전 먹어도 되는 탄수화물도 있습니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하면 운동 퍼포먼스에 오히려 도움이 됩니다. 운동 전 피해야 할 음식과 함께, 운동 전에 먹어도 되는 탄수화물과 추천 식단까지 소개하겠습니다.

운동 전 먹으면 안 되는 음식, 왜 피해야 할까?

운동 전 섭취하는 음식이 운동 성과에 직접적인 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 잘못된 음식을 먹으면 운동 중 속이 불편하거나, 심지어 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 운동 전 피해야 할 대표적인 음식들을 살펴보겠습니다.

흰 쌀, 밀가루, 설탕, 빵, 과자, 초콜릿과 같은 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올립니다. 이로 인해 인슐린 분비가 촉진되어 에너지가 지방으로 저장될 가능성이 커집니다. 운동 효과를 떨어뜨리고 체중 증가를 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

기름에 튀긴 음식은 소화에 시간이 오래 걸리며, 위에 부담을 주어 운동 중 불편함을 야기할 수 있습니다. 또한 기름기가 혈액 순환을 방해해 속쓰림이나 위장 장애를 일으킬 위험도 있습니다.

브로콜리, 양배추 등 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 소화 과정에서 가스를 발생시켜 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 적당량 섭취는 좋지만 과도하게 먹을 경우 운동 중 불편함이 따를 수 있습니다.

지방과 섬유질이 풍부한 견과류와 씨앗류도 소화가 느리고 가스를 발생시킬 수 있습니다. 운동 전에는 적당량만 섭취하는 것이 바람직합니다.

단당류는 혈당을 일시적으로 높였다가 급격히 떨어뜨리기 때문에 운동 중 지구력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 운동 전에 먹으면 에너지가 급격히 고갈되는 현상을 경험할 수 있습니다.

위를 자극하여 복통이나 구토를 유발할 수 있으며, 나트륨 함량이 높은 음식은 몸을 붓게 만들어 운동 중 불편함을 초래할 수 있습니다.

우유는 단백질과 탄수화물이 풍부하지만 소화 시간이 길어 복통을 유발할 수 있습니다. 유당불내증이 있는 경우에는 더 큰 문제가 될 수 있어 운동 전에 피해야 합니다.

혈당을 서서히 올려주어 지속적인 에너지를 제공합니다. 귀리, 현미, 고구마, 통곡물 빵 등이 대표적입니다.

소화가 잘되는 탄수화물로 바나나, 흰 쌀밥(적당량), 삶은 감자가 있습니다.

일시적인 에너지 보충이 필요한 경우에는 베리류나 꿀을 넣은 요거트를 섭취하면 부담이 적습니다.

1) 귀리죽 + 바나나 한 개

2) 고구마 + 닭가슴살 샐러드

3) 현미밥 + 계란 프라이

4) 오트밀 + 계란 + 아보카도

운동 1~2시간 전에 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 지속적인 에너지원이 됩니다.

운동 직전에는 소화가 빠른 바나나나 스포츠 음료를 소량 섭취하여 부담을 줄여보세요.

운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 성과와 체중 관리가 달라질 수 있습니다. 잘못된 음식 선택은 운동 중 불편함이나 체중 증가를 초래할 수 있으므로, 올바른 탄수화물과 적절한 식단으로 효과적인 운동을 준비하세요.